スナフキンのように旅人として自由に生きたい

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スナフキンに憧れている30代男性の暮らしの日常生活

漫画でわかる自律神経の整え方の読んでみて 感想

 

漫画でわかる自律神経の整え方

を読んでみて 感想

元旦からBookOFFが20%をやっていましたので、欲しい本を何冊かお得に買えました

 

ずっと表紙はみたことがあって、気になっていた

「漫画でわかる自律神経の整え方」

 

感想、内容を書いていきたいです

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 自留津神経の乱れ

整える方法

夜の過ごし方

朝の過ごし方

仕事術

まとめ

 

自律神経の乱れ

あらゆる不調は自律神経の乱れからくる

 

原因

  • 過度のストレス
  • 不規則な生活
  • 食生活の乱れ
  • 運動不足
  • 睡眠不足
  • 禁煙や深酒

 

➡健康状態の悪化

 

➡自律神経の乱れ

 

男性は30代から

女性は40代から

自律神経が自然と乱れるように

 

腸が変わると人生が変わる

腸は影響を受けやすい、お腹の痛みなど

腸内環境が改善されるとサラサラの血液が全身に

 

整え方

・緊張や怒りをコントロールしたいとき

→ゆっくり手を広げる

気持ちがこわばると体もこわばる

親指に力が入る

→逆に力を抜いて手を広げるとリラックス

 

・「水を飲んで落ち着け」

根拠がある

気持ちが高ぶっているときの水は、

胃腸を刺激し副交感神経の働きを高め緊張をほぐす

 

・ガムも良い

自律神経を整えてパフォーマンスを最大限高める

 

・ゆっくり背筋を伸ばし、顔を上げる

自然に呼吸が深くなる

 

・怒っている人の内部

自律神経が乱れて血管がどんどん破損

老化のスピードの加速に

 

怒りは体的にも百害あって一利なし

 

夜の過ごし方

・体内時計に従うこと

早寝早起き

規則正しい生活

 

・食事

6時間ごとの食事が理想

夕食は夜8時までにはすませたい

よく噛む、噛むだけ健康になる

量よりも質を重視

 

・腸のゴールデンタイム

夕食後三時間は副交感神経が優位になり、

腸が食べたものを消化してくれる

→体がオンからオフへ

睡眠の準備へ

 

ブルーライト

スマホ、パソコン就寝30分前は見ない

特にSNSは心の安定を乱す要素が多い

 

ハーブティー

アロマなど香りでリラックス

 

・お風呂

ゆっくり湯船に浸かる

39~40分℃に15分くらい

 

最初5分は肩まで

その後、10分みぞおちまで半身浴

コップ一杯の水で水分補給

 

朝の過ごし方

 

・朝はいつもより30分早く起きる

寝たままゴロゴロストレッチ

 

・朝一番の水

二つの意味

  1. 寝ている間に失った水分を補給
  2. お通じの改善効果

胃腸を目覚めさせ、活性化させることが目的

 

・日光を浴びる

体内時計が朝モードになり、交感神経を活性化。

脳が起きたことを認識する

 

・朝ヨーグルト

腸内環境の改善

相性があるので3、4日で腸が良くならないなら、ヨーグルトを変える

 

・適度な運動

15分程度の散歩やウォーキング

 

仕事術

・朝は脳が最も活性化する時間帯

物事を深く考えたり

発想力を必要とする仕事にまわす

 

機械的な作業は15時以降がベスト

 

・デスクワーク

血液が滞る

定期的に立ち上がり、伸びや首をまわす、手首や足首をまわして

血流にいいことをする

 

・悩んだり落ち込んだ時

身体を動かすのが効果的

 

感想

自律神経とは今までよくわかっていなかったので

勉強になりました。漫画なので読みやすくさらっと読めました。

 

身体の不調の原因は自律神経の乱れなので

 

適度な運動やストレッチなどをしてリラックスしたいです。

睡眠がもともと浅かったのですが、

飲み続けているハーブティーのおかげで

眠りが深くなり、途中で目覚めることがなくなりました。

 

適度なストレスは人間を成長させてくれる側面もあるので

うまく付き合いながら

自分が今どうゆう状態なのか体に聞いて、知ることが大事です

もし不調が続くようなら、医者に相談しましょう

「いつも、ゆっくり、にっこり」

そして、「楽に」を意識すれば

おのずと体調も改善されます

頑張りすぎずにリラックスしてのんびりと過ごしましょう

 

上を向いてゆっくり息を吐くだけを、さっそく取り入れていきます

 

興味を持たれたかたは、是非よんでみてください

 

 

 

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