ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法
またまた気になる本を買いました
今回はこちらです
ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法
尊敬しているメンタリストDaiGoさんの本です
ダイエット
ウイルパワーとは?
気になる点書いていきます
ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法
絶対にやせる方法→とにかく続けること
- ダイエットした人の9割がむしろ太る
- ダイエット法も同じ効果
- やせるため続けるしかない
- 運動が習慣になる
- 無理せずに低カロリーの食事
→ウィルパワー
やる力+やらない力+望む力=ウィルパワー
必要ダイエット法
- 我慢しない
- 体重計に乗らない
- 運動しない
我慢すると1,5倍食べたくなり、2倍食べてしまう
体脂肪率の計算
体脂肪率(%)=体脂肪の重さ(Kg)÷体重(Kg)
自分のご褒美やモラルライセンシングを起こす
習慣化するには66日続ける
食心理学で食べたいを制する
空腹でもないのについ食べ過ぎてしまうのはなぜ?
目の前にあるから
あるだけ食べてしまう
100キロカロリーまでは脳は気づかない
白米の誘惑に勝ち、低糖質ダイエットを成功させる
糖質の落とし穴→脳はパニックに
20%少なく盛り付けても満足度は同じ
小さな皿で満腹度はアップ
- 一気に並べる
- 食べ終わるまで片付けない
- 一人分ずつ皿に
- 品数を減らす
- 縦長のグラスで飲む量が減る
- 食べる場所を決める
- お徳用で太る
- ヘルシーということで太る
- 食事のパートナーを選ぶ
- 心配事があるときは食べ物に近づかない
- 鏡を置くだけで、間食がなくなる
方法
- リーンゲインズ法(8時間の間だけ食べる)
- 1日1食(好きなモノを好きなだけ)
ダイエットが続く心理学
ウィルパワーがあればダイエットは続く、成功する
ウィルパワーは鍛えられる
ウィルパワーは有限である
ウィルパワーが消費すると誘惑に負ける
部屋、机の上が散らかると太る
スマホを見ながら食べると大量に食べてしまう
睡眠不足 食欲ます
不幸なニュース 沢山食べてしまう
ウィルパワー3つの強い習慣
- 遠ざける→そのものから離れる
- 言い訳を排除する プリコミットメント
- 欲求を認めることで自分をコントロールする
続ける力
軽い有酸素運動で脳が成長する
運動、ウィルパワー強化し、自己コントロール力アップ
姿勢を良くすると前頭葉がパワーアップする
低GI値の食べ物で自制心が高まる
食欲20%も変わる 適切な睡眠
鼻呼吸にするだけでダイエット楽になる
瞑想でウィルパワーアップ
- マインドフルネス瞑想
- グーグル式瞑想
- 慈悲の瞑想
- ヴィヴァッサーナ瞑想 ただ実況するだけ
リカバリー法
自己否定を防ぐ
未来の夢より、数日後のご褒美確定する
自分を責めるより、許した方がダイエットうまくいく
脱フュージョン法で罪悪感をなくす
禁止目標は実行目標に変えてうまくいく
ときには欲求を受け入れる
習慣化のための心理学
習慣化でリバンドはなくなる
続けることが一番大事
ハーバード大学の20秒ルール
良い習慣をどんどん増やす
- 良い習慣を身に着けるようにするなら、それをする手間を20秒減らす
- 悪い習慣をなくしたいなら、それをする手間を20秒増やす
実行力アップの if then プランニング
もし~ならーする
ウイルパワーに合わせて運動を習慣にする
効果的に筋トレするには
スクワット15回は腹筋500回の効果がある
朝の運動はウイルパワーを強化する効果がある
たった7分で1時間の運動効果 HIIT(高強度インターバルトレーニング)
オフィスでできる階段ダッシュ
7分トレーニング
Health & Fitnesyの6分間腹筋運動
強制アラームテクニック
だらだらしたら自問自答
ウイルパワーを鍛えたら
人間関係も仕事もうまくいく
ウイルパワーで人生を左右する
ウイルパワー次第である
メリット
- 寛容になる
- 夢を実現する
- 時間を有効に使える
- 人間関係がシンプルに
- ストレスが力になる
- 自己肯定感が高まる
マインドフルネス効果
- 集中力50%アップ
- 脳が不安感でなくなる
- 決断が上がる
- 共感が高まり、性格が良くなる
- 老化しずらくなる
感想
ウイルパワーという言葉は
知りませんでした
ウイルパワーをうまく使うことで
ダイエットだけでなく
色々なことに活用できますね
少しずつ取り入れていきたいです
やめたいことは
手間を増やすこと
まずこれから取り入れます
ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法
- 作者: メンタリストDaiGo
- 出版社/メーカー: マガジンハウス
- 発売日: 2016/06/06
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