スナフキンのように旅人として自由に生きたい

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スナフキンに憧れている30代男性の暮らしの日常生活

ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法

またまた気になる本を買いました

今回はこちらです

 ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法 

 

ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法

尊敬しているメンタリストDaiGoさんの本です

ダイエット

ウイルパワーとは?

気になる点書いていきます

 

ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法

絶対にやせる方法→とにかく続けること

 

  • ダイエットした人の9割がむしろ太る
  • ダイエット法も同じ効果
  • やせるため続けるしかない
  • 運動が習慣になる
  • 無理せずに低カロリーの食事

→ウィルパワー

 

やる力+やらない力+望む力=ウィルパワー

 

必要ダイエット法
  1. 我慢しない
  2. 体重計に乗らない
  3. 運動しない

我慢すると1,5倍食べたくなり、2倍食べてしまう

 

体脂肪率の計算

体脂肪率(%)=体脂肪の重さ(Kg)÷体重(Kg)

 

自分のご褒美やモラルライセンシングを起こす

 

習慣化するには66日続ける

 

食心理学で食べたいを制する

空腹でもないのについ食べ過ぎてしまうのはなぜ?

 

目の前にあるから

あるだけ食べてしまう

 

100キロカロリーまでは脳は気づかない

 

白米の誘惑に勝ち、低糖質ダイエットを成功させる

糖質の落とし穴→脳はパニックに

 

20%少なく盛り付けても満足度は同じ

小さな皿で満腹度はアップ

 

  • 一気に並べる
  • 食べ終わるまで片付けない
  • 一人分ずつ皿に
  • 品数を減らす
  • 縦長のグラスで飲む量が減る
  • 食べる場所を決める
  • お徳用で太る
  • ヘルシーということで太る
  • 食事のパートナーを選ぶ
  • 心配事があるときは食べ物に近づかない
  • 鏡を置くだけで、間食がなくなる

方法

  • リーンゲインズ法(8時間の間だけ食べる)
  • 1日1食(好きなモノを好きなだけ)

ダイエットが続く心理学

ウィルパワーがあればダイエットは続く、成功する

ウィルパワーは鍛えられる

ウィルパワーは有限である

ウィルパワーが消費すると誘惑に負ける

部屋、机の上が散らかると太る

 

スマホを見ながら食べると大量に食べてしまう

睡眠不足 食欲ます

不幸なニュース 沢山食べてしまう

 

ウィルパワー3つの強い習慣
  1. 遠ざける→そのものから離れる
  2. 言い訳を排除する プリコミットメント
  3. 欲求を認めることで自分をコントロールする
続ける力

軽い有酸素運動で脳が成長する

運動、ウィルパワー強化し、自己コントロール力アップ

姿勢を良くすると前頭葉がパワーアップする

GI値の食べ物で自制心が高まる

食欲20%も変わる 適切な睡眠

鼻呼吸にするだけでダイエット楽になる

 

瞑想でウィルパワーアップ
  • マインドフルネス瞑想
  • グーグル式瞑想
  • 慈悲の瞑想
  • ヴィヴァッサーナ瞑想 ただ実況するだけ

リカバリー法

自己否定を防ぐ

未来の夢より、数日後のご褒美確定する

自分を責めるより、許した方がダイエットうまくいく

フュージョン法で罪悪感をなくす

禁止目標は実行目標に変えてうまくいく

ときには欲求を受け入れる

 

習慣化のための心理学

習慣化でリバンドはなくなる

 

続けることが一番大事

 

ハーバード大学の20秒ルール

 

良い習慣をどんどん増やす

 

  • 良い習慣を身に着けるようにするなら、それをする手間を20秒減らす
  • 悪い習慣をなくしたいなら、それをする手間を20秒増やす

実行力アップの if then プランニング

もし~ならーする

 

ウイルパワーに合わせて運動を習慣にする

 

効果的に筋トレするには

 

スクワット15回は腹筋500回の効果がある

 

朝の運動はウイルパワーを強化する効果がある

 

たった7分で1時間の運動効果 HIIT(高強度インターバルトレーニング

 

オフィスでできる階段ダッシュ

7分トレーニン

Health & Fitnesyの6分間腹筋運動

強制アラームテクニック

だらだらしたら自問自答

 

ウイルパワーを鍛えたら

人間関係も仕事もうまくいく

 

ウイルパワーで人生を左右する

ウイルパワー次第である

メリット

  • 寛容になる
  • 夢を実現する
  • 時間を有効に使える
  • 人間関係がシンプルに
  • ストレスが力になる
  • 自己肯定感が高まる

マインドフルネス効果

  • 集中力50%アップ
  • 脳が不安感でなくなる
  • 決断が上がる
  • 共感が高まり、性格が良くなる
  • 老化しずらくなる

感想

ウイルパワーという言葉は

知りませんでした

ウイルパワーをうまく使うことで

ダイエットだけでなく

色々なことに活用できますね

 

少しずつ取り入れていきたいです

やめたいことは

手間を増やすこと

まずこれから取り入れます

 

 

 

 

ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法

ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法

 

 

最後までご覧いただき

 

ありがとうございました

 

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