人生を変える記録の力を読んで
またまたDaiGoさんの本を
買いましたので
読んで気になる点を書いていきたいです
今回はこちらです
- 人生を変える記録の力
- やりたいことを見つける
- 失敗したらを乗り越える
- 不安と恐怖をエネルギーに変える
- 優柔不断をなくす
- ネガティブ思考を乗りこなす
- ストレスに強い心を育てる
- 無駄に悩まなくなる
- 人間関係がラクになる
- 問題解決力をつける
- これからの人生に迷ったら
- 感想
人生を変える記録の力
ライフスタイルの王道の手段
そのポテンシャルを最大限に使いこさせている人が多くない
作業を紙に書き出すだけで
成功する確率が３３％アップする
応用
- ビジネス
- ダイエット
トーマスエジソン
メモこそ命の恩人だ
認知行動
療法やACT
- やりたいことを見つける
- モチベーションを高める
- ストレスに強くなる
- 問題解決力をつける
- 人間関係の悩みを解決する
トラベルを片付ける能力を伸ばし
コミュニケーションを克服し
モチベーションを高めてくれる
目標達成のテクニック
成功率を２～3倍
入り上げる最強テクニック
やりたいことを見つける
やりたいことがわからないなら
行動ダイアリー
- 行動を記入
- 達成度、満足度を採点
- 定期的に記録をながめて、どのようにかんじるかチェック
人生を見失いそうになったら
価値観こそが人生を豊かに送るための最大のポイント
モチベーションを上げる
達成率が２～3倍もアップする目標設定術
心理対比セッティング
→ゴール確率が２～3倍高くなる
- 今の問題
- その目標が重要な理由
- 目標達成の障害
- その障害にどのような対処をするのか？
できるだけ
詳細に対策を
イメージする
1日8分でモチベーション上げる
筆記開示
自分の体験、感情、思考をノートに書き出す
頭の中に浮かぶものを吐き出すのがコツ
ありのままに記録する
自分の不安やイライラを頭の中から
外に移動したような感覚になる
世の中をもっと前向きな視点で見直すように変化
ポイント
- まずは4日間続ける
- 最低でも1日8分は書き続ける
前に進んでいる感覚でモチベーションをつくる
クイックウィン分析
前進の法則
小さいけどスピーディーな成功体験
失敗したらを乗り越える
失敗が怖くなったら葛藤マネージメント
４つのブロック
- 行動しなかったメリット
- 行動しなかったデメリット
- 行動したメリット
- 行動したデメリット
人間はネガティブな結果に意識が向きやすい
ネガティブバイアス
メリットをうまく意識できない
行動の結果を客観的に見つける視点
プレッシャーにつぶされそうになったら
責任パイチャート
プレッシャーに悩む人の多くは
自分の責任についてボンヤリとしか分析できていない
失敗への不安で行動できない人のための
行動実験
意識して、小さな行動の量を増やす
- 予感
- レーティング
- 実験
- 結果
- 学習
- レーティング
不安と恐怖をエネルギーに変える
怖くてできないことを自信を少しずつ休める
回避ヒェラルキー
→少しずつ心を慣らしていけば、
恐怖は乗り越えられる
やればやるほど
自分に自信がつく効果もある
ネガティブな感情を逆にモチベーションに上げる
エクスポージャー練習フォーム
- 準備
- 採点
- 実践
- エクスポージャー
- 結果と学び
- 再採点
続けると脳は少しずつ
意外と現実は怖くないのだと認識
→強いメンタルが作られる
心配事が頭から消えないときは
スクリプト再生法
- 今恐れていること
- 次に起きそうなことはこれだろう
- 次はどうなるのだろう
あいまいなイメージだけが膨れ上がる
優柔不断をなくす
どこから手をつければいいかわからない
行動プライオリティベクトル
選択疲れにハマりがち
他人に任せることも考える
無益はできるだけさけるようになる
優柔不断を撃退するための
大事なことから逃げたくなったら
TRAP法
- トリガー
- レスポンス
- 回避パターン
TRAC法
- トリガー
- レスポンス
- 代理コーピング
通常、大事なことから逃げがちな人は
考え方が短期的になる傾向がある
ネガティブ思考を乗りこなす
ネガティブ思考を解決するための
思考裁判記録表
- 被告
- 弁護
- 検察
- 陪審
- 判決
目的は
人の主張をいろんな角度から
見直してより現実的でバランスのとれた
考え方を導き出す
ネガティブをポジティブに変える
ポジティブ思考フォーシュミューレーション
- ネガティブ思考
- 理性的な思考
- ポジティブ思考
３つのパターン
必ず理性を使うように意識する
過去を引きずってしまうなら
挫折マネージメント
将来の対策を積極的に考えるマインド
あなたを過去の挫折から解き放ってくれる
ストレスに強い心を育てる
ストレスの急所を把握できる
ストレス日記
自分のストレスレベルを理解できる人はほとんどいない
自分の反応パターン
データー溜まったら分析
こころからダメージを受けやすい状況がよくわかる
まず自分の心の負担を分析すべき
ポジティブラリーを鍛えるストレス対策
感情表現ノート
感情の粒度が細かい人ほど
ストレスに強く、人生の満足度が高い
感情の粒度を細かくするためにだいじなのは
ボキャブラリーの増強です
→小説を読むのが第一
寝る前の5分でストレスによる不眠を防ぐ
就寝TODOリスト
寝る5分前にノートを書き出すと
明日やるべきことをすべてリストする
未消化のタスクを書き出すと
肩から重荷が降りたような気分になる
結果として睡眠の質があがる
ストレス性の痛みを撃退する
痛みダイアリー
痛みの原因をストレスに求めて発想する
ストレスを根っこから解消する
脳の再教育を行う →痛みダイアリー
無駄に悩まなくなる
無駄な悩みを一掃する
自動思考キャッチシート
特定のイベントに対して頭に浮かんだ文章やイメージをすべて書き出す
役にたたない悩みによるストレスを防ぐ
非機能思考レコード
- 役に立つ悩み
- 役に立たない悩み→非機能的思考
無駄な悩みをかかえなくなる
フィードバック分析
感情を抑えていったんフィードをうけとめ
その批判や賞賛が正しいのか吟味するのが成長の道
人間関係がラクになる
コミュ力を上げる
コミュニケーション戦略プラン
- コミュニケーション戦略
- オーディエンス戦略
- メッセージ戦略
- チャンネル戦略
他人からの邪魔をスルーできるようになる
妨害ログ
日頃自分がどのようなタイミングで邪魔を受けているか知る
- 最低1週間のログをつける
- 妨害ログを分析する
正当化と緊急性を見直す作業
合理的な発想をしやすくなる
怒りに振り回されなくなる
アンガーログ
- 怒り問題を起こしてしまう事実を認める
- 怒りを記録する
- 怒りを介入する
問題解決力をつける
一歩引いて冷静に対策を考える
問題グリッド
他人の視点から対策を考えること
メンタルからビジネスまで問題を根本から解決したいなら
- 問題の定義
- 原因の分析
- 問題作の考察
３つに分けて解体
これからの人生に迷ったら
ライフキャリア ホイール
人生のおける役割
- 現在の役割
- 理想の役割
- 5年後の役割
- 考察
試練を乗り越える力をつける
逆境を乗り越えたいなら
ABC法
- 逆境 ( Adversity )
- 信念 ( Beliefs)
- 結果 ( Comsequences)
しんどい仕事をのりきる
- whatの質問
- whyの質問
- whoの質問
- howとwhenの質問
疲れた時は判断ミスを防ぐ
メンタル落ちた時
対比較分析法
判断ミスが多くなる
複数のオプションからベストな選択をしなければならない
- リスト作成
- 比較採用
- 分析
感想
またまた為になることばかりでした
結構他の本で読んで知っていることが
多くてびっくりしました
一番気になったのは
疲れた頭で大事な判断をしなければならない
心が落ち込んだ状態で何かをえらばなければならないときは
このことを思い出したいです
まず前日に明日の行動をリストに
することから始めていきます
気になった方は是非読んで見てください
細かく、わかりやすく書いてありますので
おすすめです
気になった点を書いていきます
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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