月曜断食をよんで
まとめて買いました本を
読んでいきます
気になったタイトルの本です
今回はこちらです
月曜断食
究極の方法でみるみる痩せる
奇跡の0円ダイエット
安全に自宅で取り組める方法
気になる点を書いていきます
月曜断食のすすめ
体質改善のスイッチ
1日の断食ならふらつきやイライラは起こらず
安全に取り組める
食べない常識 忘れた現代人
東洋医学で
古くからある方法
食べない=不食
不食→良食→美食
の繰り返しで
快適な体に
食べ物を断ち
胃腸の活動をいったんオフに
修復後、回復に多くのエネルギーを
費やせる体にシフトする
断食の効果
タイプによってことなる
睡眠の質高める
消化器系の不調は
万病のもと
始める前に体重と体脂肪率をチェックする
落とすべきは体脂肪率
まずは1か月トライ
成功のカギ握る1日目
1週目は壊して、直す時期
5つのルール
- 食べる目安はこぶし2個分まで
- 水は1日1・5~2L飲む
- 今日中に寝る
- 食べすぎた翌日は夜断食で調整
- 自己流解釈しない
断食前日の過ごし方
- 夜の食事は軽めにする
- 日付が変わる前に寝る
回復食は
火曜の朝は
ヨーグルト+旬の果物
やってはいけない人
- 妊娠中の人
- 病気の人
順調に進まない人へのアドバイス
- 時間を守る
- 部屋をきれいにする
- 忙しいを言い訳にしない
- 夜断食からはじめる
体重と体脂肪率は階段式に減っている
5kgの壁
週末のご褒美を
リッチなものを少量食べる
スマホ断食で
睡眠アップ
質アップ
寝る1時間前からスマホみない
睡眠質下がる→代謝落ちる→やせない
悪循環
リバンド知らずの食べ方
食べる時間帯xものx量で食べ方決める
コンビニは最終手段
感想
頑張っているのに体重が落ちないのは
水分不足の傾向が高い
水分はしっかり水を飲む
季節にあった食べ物を取る
夏に比べて冬は1キロくらい体重が増えるのは自然なことなので
気にしない
5キロまでは順調に減らせるけど
その先はなかなか大変という
5キロの壁というものを学びました
意識的に水分をとることは
集中力もアップするので
しっかり取りたいと思います
詳しく気になった方は
是非チェックしてみてください
最後までご覧頂き
ありがとうございました
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