スタンフォード式最高の睡眠 マンガでぐっすり
またまたブックオフで
気になる本が210円だったので買いました
スタンフォード式シリーズ
今回はこちらです
スタンフォード式最高の睡眠
スタンフォード式疲れない体
気になる点を書いていきます
睡眠の方をメインに今回は書いていきます
睡眠負債とは？
- 朝起きれない
- 日中だるい
- 日中眠い
- 寝ても疲れ取れない
睡眠負債が原因である
寝不足をあまむ見てはいけない
最高の睡眠で最高の覚醒を手に入れる
睡眠は最強の味方であり、
敵に回すと最悪な恐ろしい敵である
睡眠にしかできないこと
5つのこと
- 脳と体に休息を与える
- 記憶を整理して定着させる
- ホルモンバランスを調整させる
- 免疫力を上げて病気を遠ざける
- 脳の老廃物を取る
黄金の90分の法則
熟睡を導く
たっぷり寝るより、ぐっすり寝る
睡眠は量より質
負債を返すには3週間必要
スリープサイクルをしっかり回す
睡眠は眠り始めが全て良い
三大メリット
- 寝ているだけで自律神経整う
- グロースホルモンが分泌される
- 脳のコンディションが良くなる
眠り始めどうすれば最上質になる？
大原則は
寝る前は何も考えず、頭を働かせないこと
無理なく手に入れるキーワードは
体温
最高の睡眠法
体温と脳が睡眠の質を左右する
人が眠くなる条件
90分前入浴で極上の睡眠になる
時間がないなら足湯でも可能
頭と足元を整えてから寝る
枕で頭を冷やす
足元から熱を逃さない
寝る前まで靴下を履いて、寝るとき脱ぐ
脳が興奮すると体温は下がらない
モノトナスの法則
脳が睡眠モードになる
睡眠前のルーティンを守り
交換神経を刺激しない
早寝してはいけない
通常就寝する二時間前までが最も寝づらい
フォビドンゾーン
すなわち睡眠禁止ゾーン
覚醒戦略
睡眠の質がさらに高まる日中の過ごし方
どう起きているか＝どう練れるか
戦略
- アラーム20分間隔でセット
- 日光を浴びる
- 裸足で過ごす
- 冷たい水で手を洗う
- よく噛む
- 汗をかくほど運動しない
- テイクアウトのコーヒーを飲む
- 大事なことは午前中にする
- 夕食を抜かない
- 夜冷やしトマト食べる 体を冷やす
- お酒を正しく飲む
冷たいものを飲むと眠気が弱まる
超一流の仮眠
パワーナップ 昼寝
15分〜30分
ジャンクスリープから卒業しよう
睡眠を改善しよう
是非この本を読んで睡眠を改善させてください
漫画版はとても読みやすいです
最後までご覧頂きありがとうございました
