睡眠に大切なこと

たまたまいつも見ている

YouTubeのマコなり社長の動画で

睡眠の大切さについてお話ししていました

先進国の中で日本が睡眠時間の平均が最低だということ

大切なこと

1. 睡眠の90分前に15分間湯船に浸かる
2. 寝室は睡眠だけの空間に　特にベッドの上
3. 夜に明るいライト浴びない
4. 他人と一緒に寝ない
5. 寝る前に読書する　Kindle peperwhiteで読む
6. 悩みは書き出す
7. 夕食は寝る二時間前までに
8. 14時以降はカフェイン禁止
9. 寝る前三時間はアルコール禁止
10. 休日は平日と同じ時間に起きる

マコなり社長は　kindle paperwhiteをお勧めしてますね

他のYouTuberの方も持っている方が多いのでいいのかと思いますが

スマホとかiPadで見ればいいと思ってしましますね

結局他のことをしてしますので、それが良くないので

専用の機械を使うのでしょうけど

ブルーライトを寝る前に浴びないなどいい点はたくさんあると思います

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最後までご覧頂きありがとうございました