1日10秒マインドフルネスを読んで
またまｔ気になる本を
ブックオフで買いました
今回はこちらです
1日10秒マインドフルネス
気になる点を書いていきます
毎日続けないと効果半減
10秒で
何かしながらでも👌
簡単に続けられる
10秒で人生が変わる
今、ここに集中する
マインドフルネス→集中力アップ→ポジティブ思考
マインドフルレス→注意散漫 ミス連発 ネガティブ
ネガティブは仕事の質を下げる
優れたpcでもメモリー以上の処理をさせられると
動きが悪くなり、固まる
幸せのチケットを手に入れて
どんな時も10秒で前向きに頑張れる
難しくないので続けれれる
気づく力を高めよう
- リアルタイムを感じる
- 客観的に気づく力
自分の声をしっかり聴く
常にリアルタイムで物事とらえる
マインドフルネス瞑想
- 始める
- 感じる
- 終わる
今ここで音を聞いている自分に気づく
感じたことを実況中継するのが大切
リラックス
- 腹式呼吸
- 胸式呼吸
心の声を聴き
瞑想中のモヤモヤ
邪念を取り払う
湧いてくる邪念は後回し
すべての邪念はなくさないでいい
昼休みの5分投資で良質な午後に
パワーナップなど
実践
マインドフルネスは自分の心の声を聴くこと
マインドフルネスで感情をコントロール
感情に名前を付けて
自分を実況中継する
1歩引いた視線で
自分を見ること
やる気が出ないときは、ありのままの自分を認めること
恐怖でやりたくない →恐れは軽減される
気分が乗らない、体が重い →水で水分補給 存分に味わう
絶対に失敗したくないとき、→リラックスしたいときはまず体の緊張を解く
怒りや悲しみ 我を忘れそう →自分を客観視して少し冷静になる
不安が頭いっぱい →逃げずに立ち向かう 正体がわかれば怖くない
嫉妬感じたら → マインドフルネス 客観視する
危機感を感じたとき → パニックにならずに呼吸に意識
応用
効果感じないとき
３つの理解
- 意図的であること
- 宣言すること
- アファメーション 肯定する
例
- 日記で始める
- ダイエットもマインドフルネス
- ゴルフは今ここで結果出す
- 自分自身が雑談相手になる
- 祈りがマインドフルネス強化
感想
やはりマインドフルネスは続けることが大事ですね
瞑想中もすぐ雑念が入ってしまうことが多々ありますが
それは仕方がないことであり、後回しにできるように
もう少し訓練が必要です
是非この機会に10秒から始められるので
習慣化してみてください
最後までご覧いただきありがとうございました
少しでも気になった方は
チェックしてみてください
