今回は尊敬している
メンタリスト
DaiGoさんの
自分を操る超集中力を読みました
全部で4章あります
気になった点を書いていきます
自分を操る超集中力
集中力はトレーニングをすると
さらに強化できる
集中力をコントロールできると
疲れている時も集中できる
集中力が高い人
集中力が高い人は
実は長時間集中していない
上手く休憩を挟み
短時間の集中を繰り返している
集中力を起動させる７つのエンジン
７つのエンジンを紹介します
- 場所
- 姿勢
- 食事
- 感情
- 習慣
- 運動
- 瞑想
スマホ
スマホが集中力をそらします
確かに勉強中などに
通知があると気になったり
してしまいますね
注意を晒すものの
断捨離が大事で
集中できる
場づくりが大切
何もない場所
集中したい対象以外
何もない場所をつくると
集中力が高まります
リビングで勉強してるのは
ダメですね
すぐやめて、違う場所で
これからやります
- 勉強する部屋、
- 食事をする部屋、
- くつろぐ部屋
場所ごとにやるべき行動を決める
これは全部同じ部屋になっています
とりあえず、変えられる所から
変更します
15分に一度立ち上がる
15分に一度立ち上がるだけで
脳がクリアになります
小刻みに休憩して
作業した方がいいですね
イスに座る時間を減らすことが
いいみたいです
コップ一杯の水
コップ一杯の水を飲むだけで
集中力は上がる
水を飲まないと集中力と
記憶力が落ちる
研究報告がある
水をこまめに飲むのは
集中力維持の為に
正しいこと
グリーンエクササイズ
軽い森林浴
緑の中を5分ほど散歩
心身ともに大きなリフレッシュ
効果を得られる
瞑想
脳が瞑想に慣れてくると
集中力と注意力が向上
瞑想で得られるもの
瞑想を習慣化させることで
大きな成果が手に入る
瞑想ってなかなか上手く出来ない
何回かやってみましたが
上手く続かないですね
またチャレンジして
習慣化させたいです
呼吸に集中って
難しいです
疲れをリセットする方法
疲れをリセットする
3つの回復法
- 睡眠
- 感覚から癒す
- 不安を書き出す
感想
色々と勉強になりました。
朝はインプット
昼はアウトプット
夜は復習し、定着させる時間
これを毎日繰り返し
習慣化させる
みんな平等である時間を
いかに効率よく使うかが
大事なことだと思いました
まずは瞑想から始めてみます
良かったら読んでみてください
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