最高の入浴法を読んで

またまたブックオフで気になる本を買いました

珍しく210円ではない本を買いました

今回はこちらです

最高の入浴法

お風呂研究20年

3万人を調査した医者が考案

疲れ切った体と心に

いつもの入り方をちょっと変えるだけで

血流UP &自律神経が整う

身近すぎて逆にしらなかった

驚きの新常識

お風呂大好きなので

買わずにはいられない1冊です

気になる点を書いていきます

入浴のすごい効果

日本は世界一のおふろ先進国

入浴は健康に良い

温泉は万病に効く薬

毎日の入浴で要介護リスク29％減少

７つの健康作用

1. 体温めて血流アップ
2. 締め付けてむくみ解消
3. 筋肉や関節を緩めて緊張を取る
4. 体の汚れを洗い流す
5. 免疫力高めて、自律神経を整える
6. 手軽な運動療法効果
7. 日常から解放されるリラックス効果

お風呂に入ると幸福度上がる

間違いの入浴法

• シャワーだけでは意味がない
• 半身浴はほとんど効果なし
• 汗をかいてもダイエット効果ほぼなし

命の危険もある

ヒートショックに要注意

おふろの死亡者は交通事故より多い

入浴後の水分はミネラル入り麦茶を飲む

寝ても取れない疲れを解消する

なぜあなたはクタクタなのか？

疲労回復には入浴

自律神経と疲れの関係とは

お風呂には自律神経のスイッチ機能がある

5つのルール　入浴法

1. 温度は40℃
2. 浸かる時間は10分から15分
3. 全身浴で肩まで浸かる
4. 入浴剤でリラックス効果
5. 入浴後は温熱効果を逃さない

深く眠れる入浴法

1. 副交感神経優位に切り替えておく
2. 風呂は就寝の１〜２時間前に
3. 夕食から就寝まで２時間空ける

デジタルデトックスで脳を休める

お風呂でマインドフロネス

アスリートも実践　

温冷交代浴でリフレッシュ

細かく部分的な疲労に対する入浴方法が書いてあります

• 目の疲れ
• 腰痛
• 落ち込み
• むくみ
• 肩こり
• 風邪
• 冷え性
• メンタル
• アトピー
• 花粉症
• 二日酔い
• 痛風
• 生理痛など

正しい温泉の入り方

効能アップする

フランス人は温泉で健康になる

あなたに合う温泉の選び方

温泉効果を高める積極的ぼんやり

外部刺激をシャットアウトする

温泉療法は入浴しなくても健康に良い

定番の牛乳は脱水回復効果

運動と温泉はセット

お風呂で健康美肌

入浴スキンケア

1. 42℃以上のお湯に入らない
2. 湯上がりのスキンケアは10分以内に
3. 15分以上入浴しない、１日に何度も入らない
4. 石鹸やボディソープは２〜３日に1回
5. タオルやスポンジでゴシゴシ洗わない
6. 半身浴ではなく全身浴

医学が証明した　一番風呂は肌に良くない

ミネラル分は少ない

一番風呂と二番風呂で成分が違う

元気は風呂で作られる

感想

お風呂大好きなのでとてもためになりました

１日に何度も入るのは良くないのですね

休みの日は何度も入ってたのでやめて

一度のお風呂を楽しみたいです

長めの入浴も良くないとのことなので

半身浴はやめて15分くらいの入浴を今日から楽しみたいです

気になった方は是非チェックしてみてくださいね

最高の入浴法

スタンフォード式　最高の睡眠

最後までご覧頂きありがとうございました