最近取り入れた瞑想法
最近取り入れた瞑想の種類を書いていきたいです
瞑想
様々な瞑想がある中で
自分に合うものを
何個か見つけて
今のところ続いていますものを
ご紹介したいです
ジャーナリング瞑想
ネガティブな感情や思考を書き出すもの
書くだけで心が落ち着く
ステップ
- 書き出す
- 視点を変える
- 考える
- イメージする
- 行動する
ろうそく瞑想
心をリセットする
火を使った感情の浄化瞑想
過去に対する後悔
未来に対する不安や
恐れなど
頭の中で回り続けるネガティブ感情が
リセットされます
ステップ
- ろうそくを用意
- 火をつける
- 背筋を伸ばして座り呼吸しながら火を見る
- ネガティブな感情や思いが燃えていくイメージ
コツは、炎だけに集中すること
雑念が燃えるイメージできたら、心の動きは静かになっていく
すると、自分＝思考
自分＝感情
自分＝思考
自分＝感情
のように、自分と心を断ち切ることができる
効果
- 心をリセットできる
- ネガティブな感情を消す
- 頭の中の思いを断ち切る
- 思考や感情を切り離せる
ジャンピング瞑想
気の流れを整える
立ってジャンプすることで
血液や気の流れを調整する瞑想
シンプルなのでヨガよりも簡単で
座って瞑想するよりも効果的である
ステップ
- 立って体を揺らす
- 体をシェイクしてジャンプする
- 1分間ジャンプし続ける
- 終わったら余韻を感じる
コツは、しっかりと体を揺らすこと
慣れてきたら、揺らす側から
揺れを感じる側に回ります
揺れの余韻を味わってみてください
効果
- 気の流れと血液の流れが整う
- 瞑想が深まりやすい
感想
炎の力を借りると瞑想しやすいです
キャンドル1つで瞑想の質が変わったと
思います。
目を閉じると別のことを考えてしまうことが多いので
目の前の炎を見ているのが合っています
炎は人を惹きつける不思議な効果もあります。
瞑想にはぴったりのアイテム
YouTubeなどで焚き火や炎の動画を見るのも
おすすめです
その日の気分で使い分けています
寝室や暗闇の場合は
火事の心配がないので
動画の炎や
LEDのキャンドルを使うのが良いですね
瞑想は心を空っぽにするのが
難しいと言われています
ゆらゆらと揺れている炎を見つめていると
不思議と余計なこと
考えずに済みます
燃え尽きるまでが瞑想タイムですが
キャンドル1本だと長すぎますので
時間で区切って瞑想するのを
お勧めします
10分や20分くらいがベストだと
今の自分にはこれくらいがちょうどいいです
長すぎると途中でまだかなとか
時間が気になってしまうことが多かったです
様々な香りがするキャンドルもあるので
気気分で使い分けしてもいいですし
リラクゼーション効果もありますが
いい香りでお腹が鳴ってしまう恐れもあります
ですので、本来は普通のキャンドルを使うほうがいいと
思いますが
最初は色々と使ってみて
毎日続けることが大切です
ノルウェーでは
公共放送で
薪が燃え続けているだけの映像を流し続けて
8時間もの時間ですが
国民の2割以上が視聴をしたそうです
ネットニュースで書いてありました
日本も深夜とかにどこかの局で
やってほしいですね
気が燃えるパチパチした音
炎が巻き起こす風の音がいいですね
燃える炎のイメージよりも
一層リアルに感じられます
長時間のパサコンの作業で疲れた時
一度立ち上がり、手足を動かしたりして
少しの時間炎の動画を見るのがいいかも
しれません
ただし長時間見るのは目には良くないので
お勧めしません
最後までご覧いただき
ありがとうございました
